Träningsprogram: Halvmarathon
I träningsprogram halvmarathon (20 veckor) får du en systematisk ökning av träningsmängd och intensitet. Läs gärna igenom vår Programguide så att du får ut så mycket som möjligt av träningen.
Löpprogram 21 km – övningar och personlig löpträning
Du kan addera våra bästa övningar för löpskolning, rörlighet, bålkontroll och löpstyrka via våra övningsprogram som du hittar här.
Vi erbjuder också personlig löpträning både online och via live-träffar. Du får personliga träningsprogram och daglig kontakt med din coach via vår egna app. Kontakta oss så hittar vi det upplägg som passar dig bäst utifrån dina önskemål och behov.
Tidsmål under 2.00
Du bör klara av att springa 8 km på drygt 50 min. Programmet omfattar 3-4 pass/vecka.
Tidsmål under 1.50
Du bör klara av att springa 10 km på ca 55 min. Programmet omfattar 3-4 pass/vecka.
Tidsmål under 1.40
Du bör klara av att springa 10 km på ca 50 min. Programmet omfattar 3-4 pass/vecka.
Tidsmål under 1.30
Du bör klara av att springa 10 km på under 45 min samt ha tränat löpning regelbundet senaste halvåret. Programmet omfattar 4-5 pass/vecka.
